Magnézium citrát - GymBeam
Magnézium citrát - GymBeam
Magnézium citrát zabezpečuje správny metabolizmus, zmierňuje únavu a pomáha pri budovaní svalov
Magnézium citrát je najpopulárnejší doplnok horčíka, ktorý sa veľmi ľahko vstrebáva. Nachádza sa vo forme soli a je naviazaný na kyselinu citrónovú. Horčík je pre ľudské telo veľmi dôležitým minerálom, pretože prispieva k správnemu fungovaniu svalov. Kulturisti, ale aj iní športovci ho považujú za dôležitý doplnok svojej stravy, pretože aj malé nedostatky v príjme magnézia môžu spomaľovať športový výkon.
Viac o dôležitosti magnézia sa dozviete v našom článku Prečo je magnézium natoľko dôležité pre športovcov?
Magnézium citrát je jednou z foriem horčíka, ktorá prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu, a zároveň pomáha pri zmierňovaní únavy a vyčerpania. Podporuje premenu stravy na energiu a správne fungovanie endokrinného systému.
Ľudské telo si nedokáže vytvoriť horčík samo, preto je potrebné jeho hladinu zvýšiť buď prostredníctvom stravy alebo výživovými doplnkami. Udržiavanie zdravej hladiny horčíka má vplyv na ochranu organizmu pred depresiou a ADHD. Jedna zo štúdií na meranie svalovej oxygenácie pri cvičení s vysokou intenzitou, zaznamenala pomerne pozoruhodný nárast okysličenia organizmu u zdravých atlétov. Ak je horčíka aj príliš veľa, telo absorbuje len toľko, koľko potrebuje.1
Príznaky nedostatku horčíka
- zvýšený krvný tlak – zrýchlené búšenie srdca
- znížená citlivosť na inzulín
- bolesť hlavy, slabosť, migréna, nervozita, napätie
- nepravidelný tlkot srdca
- problém s koncentráciou
- svalové kŕče
- žalúdočné kŕče, hnačka, zvracani
V akých potravinových zdrojoch ho nájdeme?
Magnézium v prirodzenej forme nájdeme v celozrnnom pečive, v zelenej listovej zelenine, v orechoch, v hrachu, vo fazuli a v šošovici.
Mienka o tom, že mlieko a mliečne výrobky sú bohatým zdrojom magnézia nie je pravdivá. Obsah magnézia v rastlinných potravinách zvykne len odzrkadľovať koncentráciu tohto minerálu v pôde a v rastových podmienkach pôdy vo všeobecnosti. 2
Magnézium citrát a jeho výhody
- najľahšie vstrebateľná forma horčíka
- prispieva k normálnej psychologickej funkcii a k správnemu fungovaniu nervového systému
- prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k normálnej syntéze bielkovín
- má priaznivý vplyv na zdravé a pevné zuby i kosti
- prispieva k optimálnej rovnováhe elektrolytov
- pomáha pri rektálnych problémoch alebo pri problémoch s hrubým črevom
- má kľúčovú úlohu pri premene tukov na energiu
Zloženie
Magnézium citrát (100%).
Dávkovanie
Základná dávka je 1/2 odmerky (2 g) a užíva sa 1x denne rozmiešaná v 300 ml vody alebo džúsu.
Tabuľka nutričných hodnôt
| Nutričné hodnoty | 100 g | 2 g |
|---|---|---|
| Magnézium citrát | 100 g | 2 g |
| z toho horčík | 15,7 g | 322 mg (* 85,9 %) |
*Referenčná hodnota príjmu u priemernej dospelej osoby (8400 kJ/ 2000 kcal).
Upozornenie
Výrobok nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy. Skladujte v suchu pri teplote do 25°C. Chráňte pred mrazom a priamym slnečným žiarením. Nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Skladujte mimo dosahu malých detí. Výrobca neručí za škody vzniknuté nevhodným použitím alebo skladovaním. Neprekračujte doporučenú dennú dávku.
